تمرين شد الفخذ الداخلى تمارين التخلص من دهون الفخدين
يكرر التمرين لكل ساق 15 مرة
يطبق كالآتي:-
الإستلقاء على الظهر ورفع الساقين لأعلى دون ثنيهما، والبدء في تحريك الساق اليمنى إلى أقصى اليمين ثم العودة للوضع الأصلي مرة أخرى، ويكرر التمرين بالساق اليسرى وتحريكها إلى أقصى اليسار.
تمرين العجلة
الإستلقاء على أحد الجانبين ومد الساق السفلية على الأرض، والبدء في عمل حركات دائرية بالساق العلوية باتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة، ويكرر هذا التمرين على الجانب الاخر.
الإستلقاء على أحد الجانبين ومد الساق السفلية على الأرض، والبدء في عمل حركات دائرية بالساق العلوية باتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة، ويكرر هذا التمرين على الجانب الاخر.
Comments
Post a Comment